Cardapio Low Carb Para Iniciantes - O que voce Necessita Saber em relacao a Alimentacao com baixo carboidrato



Todas as comidas consumidos pelos seres humanos podem ser divididos em tres grandes grupos: proteinas, gorduras e carboidratos.
Carboidratos sao basicamente acucares e amido - aqui estao alguns exemplos de comidas com alto teor de carboidratos:

  • graos (como trigo, arroz) e produtos a base de graos (por exemplo, pao, cereais, massa)

  • doces e produtos com altos niveis de acucar adicionado (por exemplo, bolos, chocolate, refrigerantes)

  • batatas, vegetais com raizes amilaceas (por exemplo, cenouras, nabo), amido (por exemplo, bananas)

  • frutas doces (por exemplo, laranjas, uvas, macas) e sucos de frutas


Dietas com baixo teor de carboidratos restringem a quantidade de calorias que voce obteria desses alimentos. Voce nao teria que elimina-los completamente, mas e provavel que consuma menos deles do de que com uma dieta usando baixo teor de trigliceridos ou um regime alimentar generica usando restricao calorica.
A quantidade de proteina e massa gorda consumida em uma Dieta baixa em carboidratos hipoteticamente sera maior que em uma dieta padrao.

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Entao, como resulta a dieta low carb?


Carboidratos sao geralmente processados pelo seu corpo como uma fonte de energia, e tambem podem vir a ser armazenados como trigliceridos se nao forem utilizados. Restringir o consumo por carboidratos faz com de que seu corpo mude para um estado metabolico diferente chamado cetose, em que seu corpo comeca a consumir gordura como energia.
Existem tambem uma vantagem metabolica adicional, pois seu organismo precisa usar calorias extras para processar grandes quantidades de proteina. Por fim, ingerir muita proteina facilita voce a se sentir satisfeito por mais tempo, tornando mais facil consumir menos energia no geral.

Esse tipo de Dieta e adequado para mim?


Dieta low-carb pode ser uma excelente solucao se qualquer 1 dos pontos abaixo se aplicar a voce:

  • Voce tende a ficar com fome muitas vezes ao comprido do dia, as vezes pouco depois de deter uma refeicao

  • Voce costuma se sentir cansado e lento depois de ter uma grande refeicao

  • Voce muitas vezes experimenta inchaco e indigestao

  • Voce nao tem tempo nem disposicao para contar calorias ou pontos

  • Voce gosta por comer carne, peixe, frango, queijo, ovos e outros alimentos ricos em proteinas

  • O visitante tentou outros tipos de dietas, mas nao conseguiu perder peso



Beneficios da dieta low carb para iniciantes


Primeiro de tudo, as dietas low-carb certamente funcionam. Se voce fizer isso corretamente e adotar o plano de Cardapio escolhido, voce perdera peso e, provavelmente, descobrira de que isso esta acontecendo do maneira mais facil e rapida do que em uma dieta padrao.
Voce nao vai acabar sentindo apetite o tempo todo, como pode ser o caso de uma dieta usando pouca gordura ou com restricao calorica. Alem disso, muitas pessoas tambem dizem uma melhora em sua digestao, saude geral e bem-estar.